Malgré les avancées dans la technologie de la santé et le mode de vie moderne, des problèmes de santé comme l’obésité restent répandus. Une étude mondiale montre comment l’obésité affecte de manière alarmante 859 millions d’adultes et 179 millions d’enfants, ce qui équivaut à environ 16 % de la population mondiale. Étant donné que le surpoids et l’obésité peuvent être liés à une charge mondiale de mortalité et de morbidité, les personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 25 ou supérieur à 30 sont encouragées à perdre du poids et à réduire leur risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète de type 2, l’hypertension et les maladies cardiaques.
Cependant, perdre du poids peut être difficile, surtout lorsque vous voyagez. Non seulement vous êtes plus concentré sur le fait de vous offrir de la détente et de découvrir de nouvelles cuisines, mais vous êtes également plus susceptible de subir des perturbations dans votre régime alimentaire, votre routine d’exercice et votre mode de vie global. Ci-dessous, nous expliquons pourquoi la perte de poids en voyage est toujours possible et comment vous pouvez maintenir vos progrès grâce à des conseils efficaces.
Élaborer un plan de perte de poids durable
Beaucoup de gens croient à tort que la prise de poids liée aux voyages est inévitable, mais la vérité est qu’un plan de perte de poids sain intègre des habitudes alimentaires et d’exercice durables. Ainsi, au lieu de recourir à des régimes extrêmes ou drastiques qui augmentent le risque de reprendre le poids perdu, viser des changements permanents dans votre alimentation et votre exercice avec un objectif modeste d’au moins 1 kg par semaine pour assurer le succès même en voyage.
De plus, il est possible de perdre du poids en une semaine et de maintenir ces progrès en se concentrant sur un déficit calorique. Cet objectif de santé implique essentiellement de dépenser plus d’énergie par le mouvement et l’exercice que d’absorber de calories par votre alimentation. Bien que les détails d’un déficit calorique varient d’une personne à l’autre, vous pouvez favoriser la perte de poids et rester motivé pour atteindre vos objectifs de poids grâce aux conseils adaptés aux voyages dans la section suivante.
Conseils pour perdre du poids en voyage
Choisissez des restaurants sains
Étant donné que voyager implique principalement de sortir manger, il est facile de s’éloigner de son plan alimentaire et d’être ainsi vulnérable à la prise de poids. Cependant, si vous choisissez un restaurant sain qui propose des options nutritives, vous n’avez pas à vous sentir coupable de manger à l’extérieur et de profiter d’un repas copieux et rassasiant. Par exemple, ceux qui prévoient de visiter Nice cet été peuvent envisager de manger à La Pie, un nouveau restaurant axé sur la proposition de salades délicieuses et nutritionnellement diversifiées avec des nutriments essentiels provenant de fruits frais, légumes, produits laitiers, noix et huiles naturelles.
Ajoutez des activités de plein air à votre itinéraire
En plus d’intégrer des options de repas sains dans votre itinéraire, n’oubliez pas de planifier des activités de plein air afin de rester en forme sans avoir à aller à la salle de sport. Un exemple notable est la randonnée, qui favorise une perte de poids saine en augmentant le nombre de calories brûlées et en améliorant la forme cardiovasculaire globale. Alors, faites des recherches sur les sentiers de randonnée accessibles dans votre destination choisie, comme mentionné dans un article précédent mettant en avant les meilleurs spots de randonnée dans le joyau méditerranéen, Propriano. Étant donné que les itinéraires de randonnée peuvent être divers, assurez-vous d’en choisir un qui correspond à votre niveau de compétence et d’expérience pour être prêt aux changements d’élévation et de terrain.
Priorisez la qualité du sommeil
Il est normal de subir une perturbation des habitudes de sommeil en raison des changements de fuseau horaire et de l’épuisement physique. Cependant, un mauvais sommeil peut provoquer des déséquilibres hormonaux comme le cortisol, la ghréline et la leptine, qui affectent autrement votre faim et votre appétit en augmentant les envies de nourriture sucrée et grasse. Alors, priorisez la qualité du sommeil grâce à des pratiques saines comme débrancher vos appareils avant de vous coucher et réduire la consommation de caféine, réduisant ainsi le risque de suralimentation et améliorant votre santé et bien-être holistiques.
En fin de compte, vous pouvez équilibrer une expérience de voyage mémorable avec un poids santé en prêtant attention à votre alimentation, à l’exercice et au sommeil tout au long de votre voyage.